Contrastare l’invecchiamento. 9 modi per essere in Zona

Contrastare l'invecchiamento
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Dott. Gabriele Buracchi

Dott. Gabriele Buracchi

Dottore Nutrizionista, Biologo, Psicologo

Contrastare l’invecchiamento.

9 modi per essere in Zona

Contrastare l’invecchiamento: Se vuoi conoscere in modo chiaro e sintetico come contrastare l’invecchiamento e quali sono le cose pratiche e semplici da fare per riuscirci, ti consiglio di leggere questo articolo dove ho cercato di sintetizzare, in modo semplice, i 9 comportamenti da adottare per ottenere il risultato.

Nel dettaglio andremo a vedere:

  • Quali sono i Benefici
  • Elimina lo Zucchero
  • Consuma meno Calorie
  • Mangiare alimenti ricchi di Omega-3
  • Privilegia i frutti di bosco
  • Dormi abbastanza
  • Privilegia i frutti di bosco
  • Dormi abbastanza
  • Riduci lo stress
  • Fai attività fisica 
  • Modifica la tua attitudine mentale
  • Trova il tuo bambino interiore

Quali sono i Benefici. 

Cerchiamo di essere onesti con noi stessi. Tutti vorremmo smettere di invecchiare e prevenire gli inevitabili segni dell’invecchiamento.

Niente di più naturale. Di seguito alcune importanti iniziative da intraprendere e mantenere. Certo non ci impediranno di invecchiare ma ci permetteranno di farlo in modo molto migliore assicurandoci più salute ed una vita più lunga ma soprattutto più soddisfacente.

Contrastare l’invecchiamento è stato tratto e liberamente adattato da: 9 Ways to Defy Aging – Dr. Sears’ Zone Labs – Zone Diet.

Contrastare l'invecchiamentoElimina lo zucchero.

Il Collagene è una proteina della nostra pelle responsabile della sua forza ed elasticità, proteina che tende a declinare con l’età. Una dieta squilibrata, ricca in carboidrati raffinati (zuccheri), accelera questo declino.

Quando lo zucchero in eccesso si attacca alle proteine si formano gli AGE (Advanced Glycation End-Products, in italiano: prodotto finale della glicosilazione avanzata), termine involontariamente ironico, che causano la perdita di elasticità della pelle, rendendola più suscettibile ai danni prodotti dal sole. Questo è uno degli elementi più importanti per contrastare l’invecchiamento.

Consuma meno Calorie.

Gli studi dimostrano in modo concorde che quando si ingeriscono meno calorie, si ha davvero un rallentamento dell’invecchiamento. L’importante è che questo avvenga senza sensazioni di fame e di fatica (altrimenti non dura). Proprio in questo entra in azione la dieta Zona che ti permette di mantenere il giusto rapporto tra proteine e carboidrati ad ogni pasto o spuntino per rimanendo sazioe senza improvvise sensazioni di fame

Mangia alimenti ricchi di Omega-3.

I benefici antinfiammatori degli Omega-3 sono ormai fuori discussione. Occupandoci degli effetti anti-età (anti- aging), possiamo dire che i loro benefici sono legati ai loro effetti sul nostro DNA e riguardano i telomeri, la parte finale dei cromosomi.

Tanto più velocemente si accorciano i telomeri, cosa che avviene ad ogni divisione cellulare, tanto più velocemente le cellule smettono di funzionare col risultato di un invecchiamento precoce.

Gli Omega-3 hanno dimostrato di essere in grado, assieme ad una alimentazione a basso indice glicemico, di ridurre questi effetti.

Contrastare l'invecchiamentoPrivilegia i frutti di bosco.

Non solo i frutti di bosco hanno livelli di zuccheri più bassi di altri frutti, ma hanno un elevato contenuto in Polifenoli che proteggono le cellule del sistema nervoso dall’infiammazione e da danni cellulari, costituendo una difesa contro Alzheimer e demenza.

Dormi abbastanza.

Non dormire a sufficienza è collegato ad Obesità, Diabete e malattie cardiovascolari. È quindi importante riuscire a dormire circa 7 ore al giorno per dare al corpo il tempo di rigenerarsi.

Riduci lo stress.

Alti livelli di Stress possono mettere a dura prova il nostro corpo e causare un invecchiamento prematuro. La Meditazione è un sicuro aiuto nel ridurre lo Stress. Anche solo 10/15 minuti al giorno prestando attenzione al nostro respiro ci può aiutare a sentirci più calmi e mentalmente focalizzati. È dimostrato come la Meditazione riduce il dolore e potenzia la nostra attività mentale.

Contrastare l'invecchiamentoFai attività fisica.

Questo non significa imbarcarsi in attività competitive e quindi stressanti che produrrebbero l’effetto contrario, ma semplicemente camminare alcuni chilometri al giorno (dipende dalla nostra condizione fisica iniziale) o alternare la camminata veloce alla corsa. Naturalmente è utile anche andare in bicicletta o frequentare una palestra, o meglio ancora alternare queste attività.

Modifica la tua attitudine mentale.

Un atteggiamento positivo verso gli anni che aumentano senza averne paura riduce la fragilità quando si invecchia. Uno studio ha dimostrato come gli anziani con un atteggiamento negativo verso l’invecchiamento tendevano a camminare meno e ad avere peggiori abilità cognitive due anni dopo, in confronto ad adulti più anziani che avevano un atteggiamento positivo verso l’invecchiamento.

È quindi fondamentale  essere positivi e fare cose che contribuiscano alla fiducia in se stessi. Basta poco, anche semplicemente la cura attenta della propria persona.

Trova il tuo bambino interiore.

Per quanto tu possa essere legato alla routine, trovare qualcosa al di fuori della vita di tutti i giorni tiene il cervello impegnato aiutandoti a rimanere giovane. Dimenticare dove si è parcheggiata l’auto, perdere le chiavi di casa o dimenticare un appuntamento può anche essere dovuto ad uno stile di vita caotico piuttosto che ad una perdita di memoria. In ogni caso non è mai troppo presto avere delle iniziative per prevenire la perdita di memoria, ovvero tenendo la mente attenta ed attiva ad esempio viaggiando in posti nuovi, leggendo regolarmente buoni libri, coltivando un interesse, interessarsi a cosa accade intorno a noi – Un buon inizio può essere la nostra pagina apposita.

Contrastare l’invecchiamento è quindi possibile e non è così difficile. In fondo si tratta di rispettare i principi della dieta Zona.

Sono ormai molti anni che ho cominciato a farlo e, nonostante l’età avanzata, sia le mie sensazioni soggettive sia le analisi, confermano la validità di queste scelte.

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