• Regole importanti.
• In sintesi.

Per trarre i massimi vantaggi per il nostro sistema immunitario dall’esercizio fisico è necessario seguire alcune regole.

Regole importanti.

1. Adottare un programma di allenamento regolare commisurato al sesso, all’età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia per la prima volta un’attività fisica non strafare, ma aumentare l’intensità e la frequenza dell’ esercizio in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e quindi ridurne le difese invece che aumentarle. Se possibile, ricordarsi che le ore del mattino sono le migliori per allenarsi.

2) Evitare gli allenamenti “fai da te”, soprattutto se si inizia per la prima volta. Almeno all’inizio affidarsi a un istruttore esperto che possa pianificarci gli allenamenti in modo personalizzato e ragionevole. È comunque fondamentale aumentare la nostra capacità di ascoltarci.

3) In tutte le stagioni è fondamentale idratare l’organismo durante e dopo l’attività fisica bevendo liquidi poco o affatto zuccherati (acqua, tisane, the o spremute di frutta), magari arricchiti di Sali minerali se si tende a sudare molto.

4) Adottare una dieta bilanciata comunque ricca di frutta e verdura e che tenga conto anche del maggior fabbisogno energetico dovuto all’attività fisica. L’alimentazione è l’altro aspetto fondamentale per innalzare le nostre difese immunitarie.

5) Non porsi mete irrealistiche. Ci alleniamo per stare meglio e non per battere dei record.

In sintesi.

Vogliamo innalzare le nostre difese immunitarie per essere protetti contro le malattie da raffreddamento (che abbiano origine batterica o virale) ma anche da tutti gli altri patogeni che si insinuano nel nostro

organismo? Tutto sommato è abbastanza semplice e bastano poche misure che tutti possono prendere, come abbiamo detto riguardo alla giusta attività fisica da svolgere. Fondamentale è anche curare la nostra alimentazione mettendo al centro alimenti ricchi di vitamine, sali minerali ed antiossidanti che sono la base per il nostro benessere.

C’è poi un aspetto del nostro organismo purtroppo troppo spesso ignorato e strettamente collegato con alimentazione ed attività fisica, in grado di determinare in modo non piccolo le nostri maggiori o minori difese immunitarie. Si tratta del nostro Microbiota intestinale, cioè di quell’insieme di microrganismi –batteri, virus e funghi- che popolano il nostro intestino.

In condizioni di stress psico-fisici, alimentari, ambientali o in seguito all’assunzione di farmaci (in particolare antibiotici) si assiste ad uno sbilanciamento della flora batterica intestinale (disbiosi) che rende l’organismo suscettibile all’attacco degli agenti patogeni. È quindi anche importante curare l’apporto alimentare di fibre, i prebiotici, e di microrganismi come i bifido-batteri, i probiotici. Unendo insieme questi fattori le nostre difese saranno al massimo.

Se poi vi fanno credere che la vostra salute dipenda da qualche iniezione, state attenti !!!!

prosegui con ESERCIZIO FISICO E DIFESE IMMUNITARIE. prima parte

L'articolo REGOLE D’ORO PER DIFENDERE IL SISTEMA IMMUNITARIO sembra essere il primo su Dieta Zona Personalizzata Online.

• Solo il sistema immunitario ci può proteggere.
• Genetica e stili di vita.
• Attenti allo STRESS.
• Studio 1.
• Studio 2.

Questa pagina continua con la: SECONDA PARTE e con REGOLE D’ORO PER DIFENDERE IL SISTEMA IMMUNITARIO .

Solo il sistema immunitario ci può proteggere.

Quello che scrivo in questa pagina vale per tutti i disturbi che vedono coinvolto il nostro sistema immunitario, che si tratti di virus, batteri o altri agenti infettivi. 

Se capita di sentire parlare prevalentemente dei disturbi e delle infezioni delle vie respiratorie, non dimentichiamo mai che il nostro Sistema Immunitario (l’unico che può proteggerci) entra in azione sia contro agenti patogeni provenienti dall’esterno sia contro nostre cellule mutate che potrebbero trasformarsi in tumori.

Genetica e stili di vita.

Se è vero, come ci dicono tutti gli studi, che la nostra salute dipende al 25% dai nostri geni e quindi al 75% dal nostro stile di vita, cosa fare per innalzare le nostre difese immunitarie? Sicuramente molte cose, a partire dall’alimentazione. In questa pagina, però, ci concentriamo sull’importanza determinante dell’attività fisica. Si, l’attività fisica è fondamentale sia nel migliorare, ma anche nel ridurre, le difese immunitarie dell’organismo e, quindi, nel ridurre o nell’aumentare la probabilità di contrarre sia malattie come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola, sia altre malattie.

Attenti allo STRESS.

Perché scrivo sia migliorare che ridurre le difese immunitarie? Perché l’attività fisica entro certi limiti, che variano da soggetto a soggetto, è di grande aiuto, ma oltre certi limiti si trasforma in stress, che invece riduce le nostre difese immunitarie. Proprio per questo parlo di attività fisica e non di sport generalmente inteso come un qualcosa di competitivo e che spinge, quindi, ad andare oltre i propri limiti fisici. Fortunatamente su questo importante argomento esistono oggi numerosi studi che ci permettono di farci una idea chiara e di adattare queste conoscenze al nostro organismo.

Studio 1.

Uno studio¹ americano pubblicato sul British Journal of Sport Medicine effettuato su 1002 adulti con età comprese tra 18 ed 85 anni, 60% donne e 40% uomini, seguiti per 12 settimane in autunno/inverno, ha rilevato che i giorni con infezioni

del tratto respiratorio superiore durante il periodo preso in considerazione, è stato del 43% inferiore nei soggetti  che avevano svolto esercizio di tipo aerobico per almeno 5 giorni a settimana rispetto ai soggetti sedentari. Anche la gravità dei sintomi era fino al 41% inferiore in coloro che avevano svolto una buona attività aerobica. Gli studiosi concludono dicendo che l’idoneità fisica percepita e la frequenza dell’esercizio aerobico sono inversamente correlati con il numero di giorni e  con la gravità dei sintomi durante la stagione fredda.

Naturalmente questo è solo uno dei numerosi studi che negli anni più recenti hanno indagato questo argomento. L’immunologia dell’esercizio fisico è, infatti, un’area di ricerca relativamente nuova che ha iniziato ad emergere a partire dagli anni’70. I dati raccolti finora sono coerenti con le linee guida che includono l’esercizio fisico nella propria routine quotidiana per migliorare la salute.

Studio 2.

Un altro studio² ha mostrato che l’esercizio da lieve a moderato, eseguito circa tre volte a settimana, ha ridotto il rischio di morte durante l’epidemia di influenza di Hong Kong nel 1998. Lo studio è stato condotto su 24.656 adulti cinesi (21% di età compresa tra 30 e 64 anni, 79% di età pari o superiore a 65 anni) morti durante questo focolaio.

Questo studio ha dimostrato che le persone che non hanno praticato alcun esercizio o eseguito troppa attività fisica (oltre cinque giorni alla settimana) hanno avuto il maggior rischio di morte rispetto a persone che si sono esercitate moderatamente.

Questo risultato illustra al meglio quello che ho affermato all’inizio: l’attività fisica è fondamentale nell’aumentare, ma anche nel ridurre, le nostre difese immunitarie.

CONTINUA CON: ESERCIZIO FISICO E DIFESE IMMUNITARIE. Seconda parte.

1) Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults

2) Is Exercise Protective Against Influenza-Associated Mortality?

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Articolo comparso su Vita e Salute

Questo articolo è comparso sulla rivista Vita e Salute del Gennaio 2021. Si occupa delle cause e degli effetti degli SQUILIBRI POSTURALI e indica semplici esercizi per rimettersi in forma.

Se vuoi scaricare l’articolo in PDF clicca qui.   Ginnastica-posturale-Vita-e-Salute-buracchi-gen-21.pdf

Buona lettura.

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ESERCIZI PER DIMAGRIRE. I MIGLIORI 

DEFINIRE  PETTORALI, ADDOMINALI, SPALLE

MANIGLIE DELL’AMORE                     PANCIA PIATTA

 STIRARE LA CELLULITE                      SNELLIRE LE GAMBE 

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LE DIETE DIMAGRANTI RESTRITTIVE INGRASSANO IL CUORE.

In questa pagina spiego cosa dice questo studio ed in particolare:

• Lo studio di Oxford.
• Il grasso si sposta sul cuore.
• La ricerca, come è avvenuta.
• Danni all’apparato cardiocircolatorio in una settimana.

Lo studio di Oxford.

Un recente ed interessantissimo studio condotto dai ricercatori del Centro di risonanza magnetica dell’Università di Oxford, ha dimostrato come le diete restrittive che portano a consumare meno di 800 K.cal. al giorno fanno “ingrassare” il cuore, mettendolo a rischio.

Potrebbe sembrare una contraddizione ma è proprio quello che accade quando il regime calorico è troppo restrittivo.

Il grasso si sposta sul cuore.

Se da una parte il peso diminuisce, (ma questo non vuol necessariamente dire perdere grasso), una quota notevole di grassi si muoverebbe verso il miocardio, l’involucro muscolare che fa funzionare il cuore. Se queste diete sono quindi un grave pericolo per tutti, lo sono anche di più per chi ha problemi di cuore, spesso legati anche all’eccesso di peso.

La ricerca, come è avvenuta.

Lo studio si è avvalso della risonanza magnetica per verificare l’impatto di una dieta molto restrittiva sul miocardio e la distribuzione del grasso su addome, fegato e muscoli del cuore.

Sono state prese in esame 21 persone obese, che hanno seguito una dieta di 600-800 calorie al giorno per due mesi, la risonanza è stata eseguita all’inizio e dopo una e otto settimane.

Dopo una settimana il grasso corporeo totale, viscerale e del fegato sono scesi in maniera significativa, contemporaneamente è stato registrato un miglioramento dell’insulino resistenza, calo del colesterolo totale, dei trigliceridi, del glucosio e della pressione.

Danni all’apparato cardiocircolatorio in una settimana.

Tuttavia, dopo una settimana il grasso del miocardio è aumentato del 44% con un deterioramento delle funzioni del muscolo cardiaco e nella capacità di pompare sangue.

Scrivono i ricercatori che è necessario un successivo studio per capire l’effetto della dieta intensiva su persone con problemi di cuore poiché potrebbe provocare insufficienza cardiaca, problemi respiratori e aritmie. Quindi, prima di imbarcarsi in un digiuno del genere è necessario pensarci due volte.

Meglio una dieta bilanciata e la giusta attività fisica.

Bibliografia : European Society of Cardiology (ESC). “Crash diets can cause transient deterioration in heart function.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 February 2018. 

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La bellezza dell’insieme nasce dall’equilibrio delle parti

Se è sicuramente vero che è importante perdere peso, dimagrire velocemente se si è in sovrappeso, questo non è sufficiente ad assicurare una figura armonica ed equilibrata.

Per eliminare il grasso in eccesso può bastare la nostra Dieta Zona Personalizzata dimagrante, ma per avere una figura armonica ed equilibrata serve dell’attività fisica mirata che aiuti a definire i muscoli e ad eliminare la cellulite che spesso si forma anche in donne non in sovrappeso.

Per questo puoi utilizzare le nostre altre risorse come

PANCIA PIATTA, NO ALLA CELLULITE , STIRARE LA CELLULITE  

RASSODARE I GLUTEI, MANIGLIE DELL’ AMORE 

La nostra Dieta Zona Personalizzata dimagrante costa solo 50 euro e ti permette, anche successivamente, di chiedere, informazioni, consigli ed anche modifiche della dieta se ce ne fosse bisogno.

In questa pagina ti mostriamo alcuni semplici esercizi da praticare alcuni minuti al giorno per definire Pettorali, Addominali, Spalle ma anche altre parti del corpo.

Il primo esercizio ti permette di rinforzare e modellare i muscoli delle spalle, delle braccia ed i pettorali, in modo da avere sempre  il seno alto e non cadente.

Questo esercizio non richiede nessun attrezzo particolare.

Per questo è stato ambientato all’aperto, in un giardino. Basta solo un comodo punto di appoggio a 70/80 cm di altezza.

All’inizio, in mancanza di esercizio, può risultare faticoso, ma dopo poche volte ci si accorge che diviene molto più semplice.

Aiuta a mantenere il tronco eretto e, irrobustendo tra l’altro anche i muscoli pettorali, evita il seno cadente.

Quest’altro esercizio, invece, ti permette di allenare i muscoli addominali (la tartaruga!), sia il Retto dell’addome che gli Obliqui ed il Trasverso dell’addome.

Una serie di semplici esercizi che si possono fare in casa propria con estrema semplicità, ma anche molto efficaci. Assieme ad altri che illustriamo in altre pagine e sul canale You tube, è possibile ottenere addominali estremamente definiti.

E’ ovviamente necessario anche eliminare lo strato di grasso sull’addome e per questo la nostra dieta Zona Personalizzata è un ottimo strumento. Ti consigliamo, comunque di fare prima il nostro Test, assolutamente gratuito per verificare il tuo punto di partenza. Ti sarà possibile valutare meglio i progressi fatti.

Preferisci una dieta diversa dalla Zona ma comunque preparata con criteri scientifici e professionali?

Su Dimagrire.Today trovi:

 dieta Mediterranea, dieta Paleo, dieta Flessibile, dieta Mima-Digiuno, dieta dei Gruppi Sanguigni e tante altre ancora.

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Curare la pelle in modo naturale. 3 link utili

IDRATARE LA PELLE CON L’ALIMENTAZIONE.

Non solo in estate, col caldo o quando si suda facendo attività fisica, ma anche in inverno, è importante sapere come idratare la pelle con alimentazione.

Il fatto è che i prodotti idratanti per uso esterno ben poco possono per avere una pelle perfetta se non si previene la secchezza dall’interno dell’organismo.

Solo usando cibi che aiutano a idratare la pelle, infatti, si fornisce il giusto nutrimento all’epidermide per contrastare grigiore e secchezza, riparando i danni fatti dall’esposizione al sole.  

Una dieta sana, insieme al corretto apporto di acqua – non meno di un litro e mezzo al giorno -, sono la premessa per…

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NO ALLE SMAGLIATURE

Spesso le donne si chiedono cosa siano le smagliature, perché si formano e quali ne siano le cause. Ovviamente la domanda più importante è come eliminarle.

In primo luogo diciamo che questo inestetismo è tipicamente femminile ma può in misura ridotta presentarsi anche nell’uomo. Si formano quando il tessuto cutaneo, sottoposto a eccessiva tensione, perde la sua elasticità e subisce una lesione dovuta a uno sfibramento sia del derma che dell’epidermide. Possono essere sia  rosse (queste possono scomparire perché ancora transitorie) che bianche in base a …

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ACNE. COSA FARE NATURALMENTE

La pelle è un organo, il più esteso dell’organismo. La sua parte più esterna è l’Epidermide. Sotto si trova il Derma (strato intermedio) che contiene importanti strutture di sostegno come il Collagene.

Dal Derma nascono i peli e le ghiandole sebacee, chiamate propriamente ghiandole pilosebacee, da cui origina l’Acne. Sotto al Derma si trova il Sottocutaneo.

L’Acne è una infiammazione delle ghiandole con papule (lesioni solide, rilevate dalla superficie cutanea), pustole (lesioni Acneiche più gravi e deturpanti, dovute…

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Importante per la pelle, oltre alla dieta, è una giusta attività fisica. Vai alle nostre risorse su YOUTUBE

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Come eliminarle per sempre con semplicità

Questo termine così evocativo, Maniglie dell’amore, strano a dirsi, cominciò a divenire popolare dopo gli anni ‘60, proprio quando cominciarono a diffondersi gli esercizi utili a migliorare questa fatidica zona.

Ma diciamo le cose come stanno senza ipocrisie.

Le maniglie dell’amore non hanno

in realtà nulla di romantico.

E’ GRASSO!

Possiamo chiamarlo come ci pare ma queste famose maniglie dell’amore non sono altro che depositi di grasso disposto intorno all’area addominale, sui fianchi ed anche sul dorso.

Se poi vogliamo essere più sicuri della nostra condizione, il sistema migliore per controllare se possediamo o meno le famose maniglie è sempre la verifica manuale.

Basta usare le dita come delle pinze sul ventre, sui fianchi e anche dietro, sopra il fondoschiena ma anche più in alto. sotto le scapole, magari aiutandosi con un specchio.

Hai fatto la prova? Riesci a stringere una bella porzione di ciccia? Senti che sotto la pelle c’è qualcos’ altro?

Se è così, se sotto lo strato tutto sommato sottile della pelle c’è uno spessore più o meno rilevante e difficilmente comprimibile, allora anche tu hai le maniglie dell’amore in dotazione.

In realtà oggi capita a molti di preoccuparsi del grasso in eccesso per motivi estetici, preoccupazione comprensibili, ovviamente.

Ma questo è il problema minore.

Quello che però forse non sai è che proprio questo grasso è quello particolarmente pericoloso per la salute.

Innumerevoli studi scientifici hanno dimostrato che il grasso “viscerale” aumenta molto la predisposizione a contrarre malattie cardiovascolari e il diabete.

È arrivato il momento di eliminare le maniglie definitivamente.

La perdita di grasso in eccesso inizia da una dieta equilibrata come la Dieta Zona Personalizzata ma, è bene non scordarlo, continua con gli esercizi fisici mirati a quest’area, molto importanti per rendere più forti gli addominali e gli altri muscoli che si trovano sotto lo strato di grasso.

Gli esercizi che illustriamo in questa pagina e nelle altre, vanno eseguiti facendo attenzione al tuo corpo, senza eccedere nello sforzo e iniziando ad adoperare dei pesi aggiuntivi solo dopo che ti sarai impratichito.

E’ importante procedere per gradi, senza stressarsi ma proseguendo in modo costante. I risultati non mancheranno.

La tua Dieta Zona Personalizzata costa solo 50 euro.

Potrai seguire l’andamento del tuo peso, del tuo Indice di Massa Corporea, della tua Percentuale di Massa Grassa e gli altri parametri nel tuo spazio personale.

Potrai richiedere in qualsiasi momento informazioni, consigli o modifiche alla tua Dieta Zona Personalizzata.

Prosegui con le altre risorse:

PANCIA PIATTA   STIRARE LA CELLULITE   RASSODARE I GLUTEI

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Basta davvero poco

Forse ti sembra strano o addirittura impossibile ma per avere una pancia piatta è importante in primo luogo prendersi cura di sé.

Questo significa semplicemente seguire una dieta equilibrata come la Dieta Zona personalizzata e fare tutti i giorni, o quasi, dei semplici esercizi che possono essere tranquillamente fatti a casa, con poco sforzo.

La Dieta Zona personalizzata costa solo 50 euro e comprende l’assistenza successiva online, mentre gli esercizi sono assolutamente gratuiti ed illustrati in questa pagina.

L’alimentazione deve essere ricca di fibre, che aiutano la digestione e il transito intestinale, evitando gonfiori, stitichezza e intestino pigro.

Ovviamente deve anche far dimagrire se c’è del grasso in eccesso.

Nella dieta quotidiana, scegli cibi come la carne bianca e magra, il pesce, molta frutta fresca e tutte le verdure ma in particolare le verdure verdi a foglia larga.

Nella tua Dieta Zona personalizzata trovi chiaramente tutte queste indicazioni.

Semi e cereali integrali fanno al caso tuo, perché sono gli alimenti più ricchi di fibre.

Se sei Vegetariano o Vegano troverai comunque le giuste combinazioni proteiche come la Soia o il Lupino.

Consigliamo di sperimentare un alimento ancora non molto diffuso ma molto importante per la salute e per la cellulite come il Bambù.

È importante ridurre lo stress adottando delle tecniche di rilassamento o magari praticare la meditazione come la Mindfulness.

Vanno poi eseguiti semplici esercizi fisici che permetteranno di eliminare eventuali rotolini che non volessero andarsene. In questa pagina ne illustriamo alcuni.

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Potrai seguire l’andamento del tuo peso, del tuo Indice di Massa Corporea, della tua Percentuale di Massa Grassa e gli altri parametri nel tuo spazio personale.

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Stirare la Cellulite in poche mosse

Alcuni semplici ma utili esercizi

Per eliminare una volta per tutte la cellulite su cosce e glutei, si devono intraprendere delle azioni mirate che non solo fanno bene all’intero organismo, ma che sono perfette per risolvere il problema della cellulite.

Innanzitutto occorre migliorare l’alimentazione e a questo fine la Dieta Zona è una perfetta Dieta Anticellulite non solo perché fa dimagrire se necessario, ma perché combatte alla radice l’infiammazione dei tessuti.

Costa solo 50 euro compresa l’assistenza online successiva.

E’ stata studiata sia per far dimagrire velocemente, riducendo quindi il grasso particolarmente a livello di cosce e glutei, sia per avere un forte effetto antinfiammatorio, riducendo così l’infiammazione cutanea che è alla base della Cellulite.

Ha inoltre un potente effetto drenante che, combinato col resto, assicura un effetto anticellulite profondo.

Oltre alla dieta è indispensabile fare esercizio fisico di tipo aerobico  come quelli che trovi qui, da associare alla Dieta Zona personalizzata.

Non dobbiamo dimenticare che, oltre agli esercizi fisici, un filone di pensiero sostiene – e noi concordiamo perfettamente – che anche le tecniche di rilassamento, come per esempio lo yoga o la Mindfulness, diano ottimi risultati per combattere la cellulite.

Questo perché aiutano ad alleviare lo stress e l’ansia che sono nemici della respirazione cutanea.

Rilassando il corpo, i muscoli sono meno contratti e l’ossigenazione dei tessuti avviene in maniera regolare.

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Dieta e  semplici esercizi

Cosa fare per avere glutei perfetti, sodi e alti? E’ una realtà che con l’andare del tempo la muscolatura del sedere tende a cedere e a rilassarsi ma questa non è una condanna.

Si tratta solo di mancanza di attenzione verso il proprio benessere e di scarso esercizio fisico. E’ arrivato il momento di invertire la rotta.

Vuoi avere un bel sedere sodo e alto?
Alzalo dal divano

La base di tutto è l’alimentazione che permetta di eliminare grasso in eccesso e cellulite e questo è facile seguendo la nostra Dieta Zona in una delle sue versioni, comprese quelle per Vegetariani e Vegani, al costo di soli 50 euro compresa la successiva assistenza online.

Ma per rassodare i muscoli Glutei è necessario anche l’esercizio fisico, come per tutti i muscoli.

Il sedere, infatti, è formato da tre diversi muscoli: il grande gluteo, che si trova dietro al bacino, il medio gluteo, che si trova sul fianco del bacino ed il piccolo gluteo che si trova più in profondità.

Con un poca di costanza ed allenamento, questi muscoli si possono rassodare e tonificare.

Esistono poi alcuni semplici trucchi che non costano nulla come, durante la doccia, massaggiare i glutei con uno scrub delicato per eliminare le cellule morte, aiutandosi con del semplice Bicarbonato.

Dopo aver frizionato la pelle, alternare getti di acqua calda a getti di acqua fredda per stimolare la circolazione sottocutanea.

Terminare poi con un bel getto di acqua fredda anche a costo di stringere i denti se è inverno.

Glutei sodi e senza cellulite sono il risultato di una alimentazione equilibrata come la Dieta Zona Anticellulite e di semplici esercizi che si possono fare anche a casa.

La Dieta Zona Anticellulite costa solo 50 euro e comprende la successiva assistenza online

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