In questa pagina trattiamo i seguenti argomenti:
- Regole importanti.
- In sintesi.
Per trarre i massimi vantaggi per il nostro sistema immunitario dall’esercizio fisico è necessario seguire alcune regole.
Regole importanti.
- Adottare un programma di allenamento regolare commisurato al sesso, all’età, alle proprie caratteristiche fisiche e al livello atletico individuale. Se si inizia per la prima volta un’attività fisica non strafare, ma aumentare l’intensità e la frequenza dell’ esercizio in modo graduale, senza forzare, per non stressare troppo l’organismo e quindi ridurne le difese invece che aumentarle. Se possibile, ricordarsi che le ore del mattino sono le migliori per allenarsi.
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2) Evitare gli allenamenti “fai da te”, soprattutto se si inizia per la prima volta. Almeno all’inizio affidarsi a un istruttore esperto che possa pianificarci gli allenamenti in modo personalizzato e ragionevole. È comunque fondamentale aumentare la nostra capacità di ascoltarci.
3) In tutte le stagioni è fondamentale idratare l’organismo durante e dopo l’attività fisica bevendo liquidi poco o affatto zuccherati (acqua, tisane, the o spremute di frutta), magari arricchiti di Sali minerali se si tende a sudare molto.
4) Adottare una dieta bilanciata comunque ricca di frutta e verdura e che tenga conto anche del maggior fabbisogno energetico dovuto all’attività fisica. L’alimentazione è l’altro aspetto fondamentale per innalzare le nostre difese immunitarie.
5) Non porsi mete irrealistiche. Ci alleniamo per stare meglio e non per battere dei record.
In sintesi.
Vogliamo innalzare le nostre difese immunitarie per essere protetti contro le malattie da raffreddamento (che abbiano origine batterica o virale) ma anche da tutti gli altri patogeni che si insinuano nel nostro
organismo? Tutto sommato è abbastanza semplice e bastano poche misure che tutti possono prendere, come abbiamo detto riguardo alla giusta attività fisica da svolgere. Fondamentale è anche curare la nostra alimentazione mettendo al centro alimenti ricchi di vitamine, sali minerali ed antiossidanti che sono la base per il nostro benessere.
C’è poi un aspetto del nostro organismo purtroppo troppo spesso ignorato e strettamente collegato con alimentazione ed attività fisica, in grado di determinare in modo non piccolo le nostri maggiori o minori difese immunitarie. Si tratta del nostro Microbiota intestinale, cioè di quell’insieme di microrganismi –batteri, virus e funghi- che popolano il nostro intestino.
In condizioni di stress psico-fisici, alimentari, ambientali o in seguito all’assunzione di farmaci (in particolare antibiotici) si assiste ad uno sbilanciamento della flora batterica intestinale (disbiosi) che rende l’organismo suscettibile all’attacco degli agenti patogeni. È quindi anche importante curare l’apporto alimentare di fibre, i prebiotici, e di microrganismi come i bifido-batteri, i probiotici. Unendo insieme questi fattori le nostre difese saranno al massimo.
Se poi vi fanno credere che la vostra salute dipenda da qualche iniezione, state attenti !!!!
prosegui con ESERCIZIO FISICO E DIFESE IMMUNITARIE. prima parte
