Consumo energetico e sport

By | 2017-07-08T10:09:09+00:00 11 gennaio 2017|dieta dimagrante, Dieta Zona|0 Comments

Consumo energetico e sport. Quali attività.

 

consumo energeticoQuando si svolge una qualsiasi attività fisica, compreso lo stare fermi o dormire, si consuma un certo quantitativo di energia che varia anche in funzione del sesso, dell’età e del livello di allenamento.

Per conoscere il nostro consumo energetico in modo preciso, servono esami specialistici, ma utilizzando la tabella sottostante possiamo comunque avere una idea sufficientemente chiara di come cambiano i nostri consumi in base all’attività.

Sarà quindi necessario, per sapere quante calorie si sono bruciate in 1 ora, moltiplicare il numero presente nella tabella “consumo calorie sport” per il proprio peso corporeo espresso in Chilogrammi.

Le tabelle seguenti indicano, infatti, il consumo in Kcal per 1 ora di attività per Kg di peso.

Consumo calorie

A piedi

Camminare lentamente 3
Passeggiare in salita 6
Jogging, generale 7
Salire le scale 8
Corsa, 16 Km/h 16
Corsa, 8 Km/h 8
Corsa, 12 Km/h 12,5
Trekking 9
Alpinismo 10
In bici
Bicicletta (andatura tranquilla) 6
Ciclismo, 22-26 Km/h 10
Ciclismo, 26-30 Km/h 12
Ciclismo agonistico 16
In acqua
Acqua gym 4
Canoa a remi, vigorosa intensità 12
Canoa remi, leggera intensità 3
Nuotare, stile libero e dorso 8
Nuotare, rana 10
Nuotare, farfalla 11
Nuoto libero (bagno al lago / mare) 6
Pallanuoto 10
Pallavolo in acqua 3
Sport di squadra
Calcio 7
Calcio (partita, agonistico) 10
Basket (partita, agonistico) 8
Basket 6
Beach Volley 8
Pallavolo non competitiva 3
Pallavolo (allenamento) 7
Hockey (sia su prato che ghiaccio) 8
Rugby 10
Palla a mano 12
Altri sport
Aerobica, intensa 7
Arrampicata 8
Body building, vigorosa intensità 6
Boxe 12
Equitazione  trotto – galoppo 7 – 8
Equitazione al passo 3
Judo, karate, kick boxing, tae kwan do 10
Moto-cross 4
Pattinaggio 6
Ping pong 4
Scherma 6
Sci di fondo ritmo gara 14
Sci di fondo  leggera intensità 7
Sci discesa 7
Skateboard 5
Squash 12
Tennis amatoriale 7
Altre attività
Guidare 0,9
Pulire i pavimenti 4-5
Stirare 1,7

per approfondire l’argomento vai a: 

Fabbisogno Energetico. Da cosa dipende?

 

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Dottore Nutrizionista Laureato in Biologia nel 1976 ed in Psicologia nel 2001. Con oltre 30 anni di professione negli ambulatori, dal 2000 è Docente Universitario presso i Poli Universitari di Firenze, Parma, Pisa, Modena e Reggio Emilia e chiamato come relatore ad eventi e corsi di formazione ospitati numerosi istituti privati o statali come UNICEF, CEFORCOOP, ASL2, ASL10. Sempre dal 2000 segue più di 15 corsi di aggiornamento per affinare le proprie competenze e tutt’oggi è consulente scientifico per “FIDIA ELETTROMEDICALI srl” nell’ambito della produzione e sperimentazione di apparecchiature E.A.V. per test di intolleranze alimentari.

Autore di 25 Libri e contributi editoriali sempre nell’ambito della Nutrizione e dei disturbi del comportamento alimentare. Autore inoltre di 7+ pubblicazioni scientifiche sul web.

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