Blocchi. Alcuni esempi

Blocchi. Alcuni esempi

 

Dopo aver visto cosa sono i Blocchi, è utile capire come questi possono essere composti nella pratica.

Vediamo qui di seguito alcuni esempi di Blocchi. Ricordiamo le abbreviazioni dei Blocchetti da cui è composto un Blocco.

C = Carboidrati   P = Proteine   G = Grassi

Blocchi

Esempi da 1 Blocco (1 C)

 

90g di mela, circa mezza (1 blocchetto di C), 30g di prosciutto crudo senza il bianco del grasso (1 blocchetto di P + 1 di G), 0 g di G perché sono già nel prosciutto

oppure:

200g di yogurt bianco allo 0,1% di grassi (alimento bilanciato, da usare comunque con moderazione dato che i grassi contenuti sono saturi), 2 mandorle (per aggiungere pochi grassi “buoni”)

oppure:

20 g di bresaola 1P + 20 g di pane integrale 1C + 3 mandorle 1G

blocchiEsempi da 2 Blocchi (2 C)

 

200 g di latte parzialmente scremato 1 P + 1G + 1C = 1 blocco completo + 4 biscotti

bilanciati 40/30/30 1 P + 1G + 1C = 1 blocco completo

oppure:

40 g di bresaola 2P + 1G + 40 g di pane integrale 2C + 6 mandorle 1G

oppure:

160g di ricotta di mucca magra 2P + 3G + 180g (1) di mela o 2 kiwi (200g) o 1 grossa

pesca (300g) o 280g di lamponi o 2 mandarini (100g) o 4 cracker integrali o 40 g di pane integrale 2C. (N.B. L’apporto di grassi, contenuti nella ricotta di mucca magra, è leggermente superiore al dovuto, questo in base ai dati reali anche se, nelle tabelle ufficiali della Zona, questi grassi non vengono considerati).

blocchiEsempi da 3 Blocchi (3 C)

90g di petto di pollo pesato crudo (3 blocchetti di P), 90g di uva + 180g carota cruda + insalata libera (3 blocchetti di C), 9g di olio di oliva (3 blocchetti di G), Aceto e sale per il condimento non vanno calcolati in quanto non danno apporto.

oppure:

240g di ricotta di mucca magra 3P + 4,8G+ 1 grossa mela (180g) e 1 kiwi (100g) o 280g di lamponi e 135 di ribes o 60g di pane integrale 3C. (Non si aggiungono grassi dato che quelli della ricotta sono comunque superiori al necessario) Se gradito si può aggiungere un caffè o un thè con poco fruttosio

oppure:

45 g di formaggio light (a grassi 0%) 1P + 50g di prosciutto crudo 2P + 1G + 190 g di fagiolini 1C + 20 g di pane integrale 1C + 1 bicchiere di vino rosso 120g 1C. Condire le verdure con 6 g di olio di oliva 2G

blocchiEsempi da 4 Blocchi (4 C)

frittata realizzata con 1 uovo intero e 3 albumi + 30g di parmigiano o grana padano 4P + 4G + 1 piatto libero di insalata o radicchio non conteggiato + 300g di broccoli o stesso peso di spinaci o 200g di cavolini di Bruxelles o 100g di cipolline 1C + 20g di pane integrale o 1 bicchiere (120g) di vino rosso 1C + 6 albicocche (250g) o 200g di ciliegie 2C + 3g di olio di oliva 1G (Attenzione, la dose di Grassi è leggermente superiore al dovuto, utilizzare occasionalmente)

oppure:

100g di prosciutto crudo sgrassato 4P + 2G + 375g di melone estivo 3C + 1 bicchiere di vino (120g) 1C + 12 olive verdi in salamoia o 12 mandorle 2G (valore reale).

oppure:

usando tonno sott’olio sgocciolato:120 g di tonno sott’olio sgocciolato 4 P + 2G + 20 g di pane integrale 1 C + 210g di fagioli cannellini sgocciolati 3C con poca di cipolla a fettine fini (non conteggiata) + 6g di olio di oliva 2 G. usando tonno al naturale:120 g di tonno al naturale sgocciolato 4 P + 20 g di pane integrale 1 C + 210g di fagioli cannellini sgocciolati 3C con poca di cipolla a fettine fini (non conteggiata) + 9g di olio di oliva 3G + 6 mandorle 1G.

oppure:

120g di petto di pollo alla piastra 4P + 300g di asparagi 1C + 20g di pane integrale 1C conditi con 1 cucchiaio 12g di olio di oliva 4 G + 300g di pesche 2 C

 

Come è organizzata la Dieta Zona personalizzata che riceverà

 

La tua dieta Zona personalizzata costa solo 50 euro, fai il Test adesso

 

Potrebbe interessarti anche:

By | 2017-07-11T03:53:13+00:00 gennaio 26th, 2017|Blocco e Blocchetti, Dieta Zona|Commenti disabilitati su Blocchi. Alcuni esempi

About the Author: